lunedì 28 dicembre 2015

Yoga scientifico - Terapia di risposta

di  Swami Saraswati Niranjanananda


Quando l'uomo scoprì che in lui esisteva un organo che controllava le sue azioni e le reazioni fisiche, chiamato cervello, decise di indagarlo. Quando si rese conto che, dentro di sé, aveva un potere che controllava il suo cervello, il corpo, le azioni, le emozioni, i sentimenti, conosciuto come mente, decise di indagare anche questo. Tuttavia ci sono pochi pionieri che hanno condotto uno studio sistematico su tutta la fisiologia e la psicologia dell'essere umano.
Una delle esigenze più importanti di oggi è quella di condurre una vita priva di tensioni. L'uomo vuole essere felice, ma ancora non è in grado di alleggerirsi da frustrazioni, stress e ansie. Vuole manipolare il mondo per soddisfare le sue esigenze, i desideri e le ambizioni. Come risultato fobie, complessi, inibizioni e traumi psicologici manifesti. E’ in questa zona che l'uomo deve distogliere la sua attenzione, se deve integrare le varie parti della personalità umana e superare il terrore, l'insicurezza, le passioni, la paura, l'incertezza, il sospetto, che influenzano costantemente i modelli di comportamento fisiologico, emozionale, mentale e psichico.
Tutti i vari sistemi del corpo e le attività che avvengono al suo interno sono diretti dal cervello. La mente conscia, come quella subconscia, ha un'influenza diretta sull'attività del cervello, e questo può essere visto sotto forma di onde cerebrali.
Quando la mente conscia dirige l'attività del cervello,  i ritmi alfa e beta predominano, riflettendo uno stato di attività mentale, di vigilanza e di rilassamento. Quando la mente subconscia governa l'attività del cervello,  i ritmi theta e delta predominano, determinando uno stato di concentrazione, un solo punto di percezione, la consapevolezza e l'introversione. Quando vi è un'intensa attività emotiva, fisica o mentale, allora le onde cerebrali possono in qualche modo influenzare l'intero sistema, positivamente o negativamente. Lo fanno bloccando le percezioni della mente conscia e subconscia, che poi si trasformano in tensioni; o portando l'intero sistema ad uno stato di intensa sensibilità, ricettività e attività, sviluppando così le capacità creative dell'uomo.

La creazione di uno stato di equilibrio
Oltre a tutto questo, ci sono molte altre ragioni che determinano influenze sconosciute sui comportamenti fisici, emotivi, mentali e psicologici che portano problemi e malattie nella vita dell'uomo. Ma il punto da ricordare è che malattie, disturbi o ogni altro tipo di problema, a qualsiasi livello, nella personalità umana hanno origine da una situazione di squilibrio.
Il corpo fisico e il cervello sono influenzati dalla mente e viceversa. Sono i sentimenti, le emozioni, gli obiettivi, le passioni, le tensioni, i desideri e le ambizioni nella mente che creano cambiamenti fisiologici. Un pensiero può e deve influenzare il corpo, e un dolore agli arti causato da un infortunio più o meno grave può creare tensione nella mente.
Studi recenti dimostrano che in ogni individuo si trova la chiave per risolvere i disturbi mentali, fisici, psicologici ed emotivi. La consapevolezza, l'armonia, la chiarezza mentale e l’equilibrio interiore sono i principali fattori che determinano uno stato di equilibrio nell'uomo. Le tecniche di yoga, come le asana, il pranayama, il rilassamento, la concentrazione e la meditazione aiutano l'individuo a conseguire la consapevolezza, l’equilibrio e l’armonia.
All'interno del corpo ci sono correnti di energia, che lo attraversano da cima a fondo e circolano ovunque. Queste sono conosciute come canali di energia bio-plasmatica, le nadi, correnti elettromagnetiche o passaggi pranici. L'intero corpo è una composizione di prana e di mente. I prana sottili sono responsabili delle nostre azioni fisiche e dei movimenti nella vita, mentre la mente è responsabile del pensiero e dei sentimenti. Queste sono le due grandi forze gemelle nel nostro sistema. Se perdono il loro equilibrio, allora un successivo squilibrio viene creato nel comportamento fisico e mentale. Le pratiche di raja yoga e hatha yoga si basano su queste forze gemelle. Attraverso la pratica delle asana e del pranayama l'energia o la forza pranica è equilibrata, e attraverso le pratiche della concentrazione, del rilassamento e della meditazione, la mente è equilibrata.

Ricerche su asana e pranayama
Le indagini cliniche e scientifiche condotte dalla “Bihar School of Yoga” e da scienziati come il Dr. Aleksandrowicz, T. Pasek e W. Romanowski in Polonia, M.A. Wenger e BK Bagchi in India, dimostrano che con la pratica delle asana una persona risulta avere un punteggio più elevato nella valutazione dell'equilibrio autonomo e una diminuzione dell’attività simpatica. Il battito cardiaco, la pressione sanguigna e il flusso del sangue diventano sincronizzati e costanti, ciò contribuisce a creare una risonanza nelle funzioni involontarie del corpo. Il sistema scheletrico, muscolare, nervoso ed endocrino rispondono in modo molto sensibile per garantire un corretto funzionamento e per mantenere una corretta salute.
Ulteriori indagini sul pranayama hanno rivelato che i praticanti hanno una ridotta attività surrenalica, ciò può essere interpretato come una maggiore capacità di resistere allo stress. L'attività del cervello è dominato dalle onde alfa, ciò suggerisce una minore irritabilità nervosa. I praticanti hanno mostrato anche meno nevrosi, hanno diminuito la fatica mentale, migliorato la consapevolezza, diminuito il consumo di ossigeno e utilizzato una capacità polmonare completa. La funzione cardiaca e quella respiratoria sono migliorate e c’è stato un marcato aumento della resistenza fisiologica.
Ci sono pranayama che allungano e spremono specifiche aree del corpo, ripristinando dei corretti collegamenti nervosi agli organi vitali, tra cui le ghiandole endocrine. Altri pranayama, alternativamente, stimolano e inibiscono il sistema nervoso simpatico e quello parasimpatico.
Le ghiandole endocrine collegate a questi nervi sono quindi sistematicamente rilassate e attivate, con migliori risultati delle loro funzioni. Dal momento che queste ghiandole sono spesso in uno stato di iperattività, il pranayama fornisce loro quello di cui hanno bisogno per funzionare correttamente e in armonia, per una migliore salute e benessere fisico.
La pratica di pranayama più forti comporta l’iperventilazione e vi è un aumento della concentrazione di ossigeno nei tessuti cerebrali e, di conseguenza, del liquido cerebrospinale.
Nell'atmosfera si trovano sia ioni negativi che positivi, e attraverso le tecniche di pranayama questi vengono assorbiti selettivamente nel nostro sistema per arricchire il sangue, il cuore, i polmoni, il cervello e gli altri tessuti e organi, con energia rivitalizzante. Questo provoca un cambiamento nel coordinamento delle funzioni fisiche e negli atteggiamenti mentali. La pratica del pranayama influenza anche le funzioni più elevate del cervello, come la cognizione, la percezione e la memoria.

L'attività delle onde cerebrali
Il cervello è costituito da milioni di cellule nervose, o neuroni, ognuna delle quali ha una sua funzione e compito da eseguire, tuttavia ciascuna è legata in qualche modo a tutte le altre cellule. Il cervello riceve messaggi dal mondo esterno attraverso gli organi di senso, nonché dagli organi interni del corpo e dai muscoli. Poi il cervello decide come dobbiamo e come non dobbiamo agire, in base alle nostre esperienze precedenti e alla memoria.
Il cervello è un computer molto complesso e i 4 tipi di onde riflettono il suo carattere. Normalmente, la frequenza delle onde beta (30-13 Hz) è legata al funzionamento attivo del cervello. Il ritmo alfa (12-8Hz) è legato allo stato ricettivo del cervello. Il ritmo theta (7-4Hz) è concentrato su un solo punto della mente. Il ritmo delta (3-5 Hz) si verifica quasi esclusivamente durante il sonno profondo.
In un essere umano adulto che è a riposo con gli occhi chiusi, permettendo alla mente di vagare liberamente, la componente più importante della EEG è un modello piuttosto regolare di ritmi alfa, che sono tipicamente sincronizzati. Tuttavia, la frequenza del ritmo alfa può verificarsi anche a causa di alcuni squilibri nel corpo, come il basso livello di glucosio nel sangue, la bassa temperatura corporea, il basso livello di ormoni gluco-corticoidi surrenalici e la pressione arteriosa alta. Quando il corpo è totalmente libero da stress e funziona in uno stato di profondo equilibrio metabolico, corrispondente alla sua capacità di picco, quindi la ricettività della mente riguarda il ritmo alfa. In quel momento, l'uomo ha la capacità di pensare, di agire e di discriminare in modo ottimale, e di coordinare perfettamente tutte le capacità mentali insieme.
L'influenza delle vibrazioni sonore sul cervello è stata anche studiata. Il suono è una forma di energia che influenza la mente e la coscienza, senza dover essere intellettualmente capito all'interno del sistema di categorie. La scienza delle vibrazioni o mantra è una conoscenza sistematica dei suoni e dei loro effetti sulla personalità umana. Le specifiche vibrazioni sonore influenzano le funzioni metaboliche del corpo, altri suoni riducono l’ansia e l’agitazione mentale, e così via. Una ricerca dell'Università di Barcellona ha rivelato che la sincronizzazione delle onde alfa e la loro intensità aumentano a certe frequenze sonore, mentre le vibrazioni dell’Om inducono attività theta nel cervello.

Conclusioni

Le asana, il pranayama, la concentrazione, il rilassamento e la meditazione canalizzano, coordinano e sincronizzano le attività del cervello e dei sistemi fisiologici. Questo influenza la mente cosciente per agire e per espandere le sue capacità. Come la consapevolezza viene sviluppata dalla pratica dello yoga, una maggiore armonia si ottiene tra le diverse dimensioni della personalità umana. L’espansione della consapevolezza avviene quando si diventa contemporaneamente consapevoli delle percezioni consce ed inconsce. Quando le azioni, i sentimenti e i desideri sono coordinati, la mente si evolve; inizia ad aprirsi ad altre dimensioni e unisce le varie fasi di coscienza. In ogni ambito della personalità, in ogni stato di consapevolezza, in tutte le dimensioni della coscienza, c’è una totale armonia, equilibrio e coordinazione, ciò porta alla libera espressione della personalità e dell'essere interiore.


domenica 13 dicembre 2015

La Bhakti e il Bhakti Yoga

 di Swami Saraswati Niranjanananda
21 settembre 2014, The Railway Officers Club, Delhi, India

Quando le persone sentono il termine 'Bhakti Yoga' automaticamente immaginano che si stia per parlare di puja o di rituali di culto. Non è così.
Ci sono due parole: la Bhakti e il Bhakti Yoga. La Bhakti è la devozione. Quando qualcuno va in un tempio o china il capo davanti alle immagini e alle statue su un altare a casa sta esprimendo devozione. Il Bhakti yoga è molto diverso da questo.
Quando si aggiunge la parola 'yoga' a ‘bhakti’ si fa riferimento alla gestione delle emozioni umane. Proprio come lo scopo dell’hatha yoga è quello di gestire la condizione fisica e lo scopo del raja yoga è la gestione del comportamento mentale, il  Bhakti yoga significa equilibrio e bilanciamento delle emozioni umane. Emozioni sbilanciate creano agitazione e disagio nella vita di una persona.

Arginare i disordini
Le emozioni si esprimono non solo in forma di bhakti, ma anche sotto forma di invidia, odio, avidità, infatuazione, arroganza e gelosia. Sono queste le emozioni che determinano un’alternanza senza fine dell’umore durante tutto il giorno. Le mode di Mumbai e gli umori di una persona cambiano così velocemente che è difficile tenere il passo!
Le persone non sono consapevoli di come e quando i loro stati d'animo cambiano. Improvvisamente sono arrabbiati, il minuto dopo si sentono gelosi, tutto ad un tratto diventano felici e un attimo dopo si sentono male – nessuno ha alcun controllo sui propri umori e le proprie emozioni. Quando queste emozioni si manifestano all’interno distruggono l’equilibrio interiore e l'equanimità. Si diventa interiormente ed emotivamente carichi.
Non importa cosa succede, tutto è percepito come qualcosa di negativo e di triste. Se il proprio figlio disobbedisce, ciò diventa un motivo di tristezza. Se qualcuno parla sgarbatamente, questo fa sentire male la persona. In tali circostanze non vi è alcun controllo o equilibrio nella propria vita, nel comportamento e nelle emozioni. Senza controllo o equilibrio non si può sperimentare la pace.
Anche se c'è immobilità o calma all'interno della mente, nessuno può esercitare alcun controllo dal momento che i disordini stanno avvenendo. Sebbene la mente è ancora concentrata e calma, le emozioni di invidia, rabbia, disgusto, paura, insicurezza, attaccamento, amore, infatuazione e arroganza continuano a esprimersi.

Non aver paura
Sono questi ostacoli che impediscono di andare avanti nella vita. La gestione appropriata di queste emozioni è il Bhakti yoga. La Bhakti si riferisce alla puja, al culto e ai rituali e il Bhakti Yoga si occupa di disciplinare le emozioni e di cercare di realizzare un equilibrio nelle proprie emozioni e nella loro espressione.

Quindi, se voi sentite la parola Bhakti yoga, non abbiate paura. Potete anche andare avanti e avere paura della bhakti, ma non abbiate paura del Bhakti Yoga. Il Bhakti yoga è legato al vostro sé interiore ed essenziale. Il Bhakti yoga è un'esperienza, un cambiamento, e questo cambiamento è facile, semplice e davvero bello.